Как подготовиться к экзаменам без ущерба здоровью
Экзамены — серьёзное испытание даже для тех, кто уверен в своих знаниях. Может показаться, что приготовление еды, прогулка, полноценный сон – пустая трата драгоценного времени, которое нужно использовать на подготовку к экзаменам,
Экзамены — серьёзное испытание даже для тех, кто уверен в своих знаниях. Может показаться, что приготовление еды, прогулка, полноценный сон – пустая трата драгоценного времени, которое нужно использовать на подготовку к экзаменам, но это не так.
В период подготовки к экзаменам рекомендуется:
Соблюдать привычный режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно время.Не позволяйте засиживаться над учебниками допоздна. Во-первых, ребенок не расслабится перед сном и сон может быть беспокойным, а во-вторых, изнурительная зубрёжка приведёт только к утомлению и беспокойству о том, что не усваивается материал.
5 - 6-разовое питаниеВо время подготовки и в дни сдачи экзаменов нельзя пренебрегать приёмами пищи.
Нужно питаться регулярно и обязательно есть здоровую пищу. Включайте в рацион ребенка каждый день мясо или рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
Не пропускайте приёмы пищи.
Регулярное пребывание на свежем воздухе, двигательная активность.Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг.
Поэтому во время экзаменов полезно продолжать заниматься спортом или внести в распорядок дня любую двигательную активность: хотя бы несколько упражнений каждый день, даже если это будет просто быстрая прогулка. Это не только поможет мозгу ребенка и кровотоку, но и даст эмоциональную передышку.
Хорошая идея — прогуляться после занятий перед сном.
Организовывать перерывы продолжительностью 10 - 15 минут через каждые 45 минут занятий.Обучающийся узнает больше информации, если будете делать короткие перерывы во время обучения. Перерывы помогут расслабиться и перевести дух, а также повышают продуктивность, концентрацию, энергию и творческие способности, одновременно восстанавливая работу мозга.
Выполнять упражнения для снятия статического и зрительного напряжения, проветривать помещения.Рекомендуемый режим дня* обучающегося при подготовке к экзаменам
Подъем, гигиенические процедуры – в 07:00 – 08:00 часов Утренняя гимнастика - 5 - 7 минут (при хорошем самочувствии) Завтрак: сытный и обязательно горячий Занятия по подготовке к экзаменам 2,5 - 3 часа Второй завтрак и отдых на воздухе Занятия по подготовке к экзаменам - 1,5-2 часа Обед и 2,5 - 3-часовой отдых (сон, прогулка) Полдник Занятия по подготовке к экзаменам 2 - 3 часа (занятия завершить не позднее 19:00!) Ужин Свободное время, второй ужин Гигиенические процедуры, отход ко сну: обучающиеся 5 - 9-х классов - не позднее 22:00 часов обучающиеся 10 - 11-х классов - не позднее 23:00 часовОграничить использование устройств с экраном за 1 час до сна!
Сон: рекомендуемая продолжительность сна 11 - 14 лет - 10 - 9 часов, 15 - 17 лет - 9,0 - 8,5 часов.*свободный от занятий в образовательном учреждении.
Экзаменационный стресс может быть слишком тяжёлым для подростка.Для профилактики экзаменационного стресса обучающимся необходима:
полноценная информация о процедуре экзамена; Психологическая поддержка со стороны педагогов, психологов (например, тренинги для обучения приемам снятия тревожности, выработке индивидуальной стратегии с учетом личностных особенностей); Доброжелательное отношение родителей (устранение конфликтов и смены режима дня).Последние новости
Соревнования для граждан 55+
Проверь на что способен ты! Для граждан 55+ Близится к завершению проект "Отменяем день сурка", в рамках которого работали 10 спортивных секций по ЛФК, оздоровительной и суставной гимнастике, пилатесу, шахматам, ОФП,
В Башкирии впервые выберут лучшего «Земского почтальона»
За звание лучшего земского почтальона будут бороться специалисты из населённых пунктов численностью до 50 000 человек 10 марта стартовал отборочный этап первого Всероссийского конкурса «Земский почтальон».
С 1 марта 2025 года регистрация прав на построенные дома и здания стала обязательной
С 1 марта 2025 года вступил в силу Федеральный закон от 26 декабря 2024 года № 487-ФЗ «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации».
Жизнь после зависимости
Путь к восстановлению