Твоя лечебная физкультура  

Для восстановления здоровья необходимы физические упражнения по программе лечебной физкультуры. К формам лечебной физической культуры относятся: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, самостоятельные занятия, дозированная ходьба, терренкур (дозированное восхождение), лечебное плавание, спортивные игры, ходьба на лыжах, плавание, гребля и танцы.

1. Утренняя гигиеническая гимнастика поможет быстро перейти из сонного состояния в бодрое. В комплексах используются общеразвивающие упражнения, начиная с движений для мелких и средних мышечных групп и затем для крупных. Занятие проводится в спокойном темпе, их продолжительность составляет в среднем 10-20 мин. Используются дыхательные упражнения с акцентом на диафрагмальное дыхание.

2. Лечебная гимнастика - основная форма лечебной физической культуры. По назначению врача инструктор ЛФК подберет комплекс упражнений, которые выполняется в группе или самостоятельно.

3. Дозированная ходьба используется как средство тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, восстановления уровня физической работоспособности, для воссоздания стереотипа походки (при заболеваниях нервной системы, травмах опорно-двигательного аппарата), формирования компенсации при стойких нарушениях рисунка ходьбы. Дозируется лечебная ходьба скоростью передвижения и длиной пути.

4. Терренкур (дозированное восхождение) используется при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, нарушениях обмена веществ, поражениях опорно-двигательного аппарата. Ходьба при терренкуре осуществляется по специальным маршрутам, включающим подъемы, спуски, участки ходьбы по ровной местности. Терренкур является более интенсивной нагрузкой по сравнению с дозированной ходьбой.

5. Восстановлению здоровья помогут спортивные игры: бадминтон, флауэрбол, футбол (в том числе и на снегу), волейбол, ручной мяч и баскетбол. Играть можно в свободном режиме (устал - отдохнул) вместе со сверстниками.

6. Утренние обливания холодной водой и лечебное плавание поможет набрать мышечную массу, восстановить правильное дыхание и закалить организм.

7. Если рядом есть водоем, то гребля на лодке укрепит мышцы и наполнит тело энергией. Если используете велосипед или ролики - это также неплохой способ улучшить свое здоровье. А может быть, самой лучшей лечебной физкультуры для вас являются различные танцы?

Движение - это жизнь!