Жителям Башкирии посоветовали дополнить отдых физзарядкой

В  дни новогодних каникул можно не  только отдыхать, но  и  заняться своим здоровьем. О  том, как это сделать  рассказала главный внештатный специалист минздрава Башкирии по  медицинской профилактике, заведующая отделом республиканского центра общественного здоровья и  медицинской профилактики Сара Ахтямова.

Она отметила, что физическая активность не  требует много времени, 10-15 минут в  день вполне хватает, чтобы получить заряд бодрости и  восполнить энергию.

«Введите в  распорядок дня небольшие привычки: разминку утром, прогулку после ужина или лёгкие упражнения. Это зарядит вас энергией в  течение всего дня и  поможет справляться со  стрессом. Попробуйте чередовать отдых с  активностью. Каждые 30–40 минут вставайте, потянитесь, сделайте несколько наклонов или растяжку. Уборка дома, игры с  детьми тоже отлично подойдут. И, конечно, не  забывайте о  прогулках на  свежем воздухе  — это универсальный способ улучшить физическое и  эмоциональное состояние. Зимой они особенно важны: помогают компенсировать недостаток солнечного света и  стимулируют выработку витамина D. Даже короткая прогулка на  20–30 минут подарит энергию и  улучшит кровообращение»,  — говорит специалист.

Сара Ахтямова добавила, что дома можно заниматься зарядкой всей семьёй  — провести общую гимнастику, танцевальные игры, квесты.

«Надо помнить, что даже самые простые упражнения, такие как приседания или растяжка, помогут поддерживать тело тонусе и  провести время весело. Главное  — чтобы занятия приносили радость каждому»,  — отметила  она.

Ранее «Башинформ» публиковал информацию о вреде алкоголя. Рекомендациями поделилась главный внештатный специалист, психиатр-нарколог минздрава РБ Татьяна Старостина.