До 70% жителей России страдают от хронического стресса, как считают различные оценки. Каждый третий россиянин ежедневно испытывает повышенную стрессовую нагрузку. Технический термин «стрессоустойчивость» начал употребляться в резюме и описаниях вакансий, однако виды стресса и степени стрессоустойчивости у людей могут различаться.

Но действительно ли существуют «непобедимые» люди, и нужны ли они везде? Как наиболее эффективно справляться с неблагоприятными ситуациями, не превращаясь в чувствовательного автомата? Рассмотрим опыт практикующих врачей и психологов.

За последние годы стресс стал одной из наиболее распространенных проблем в обществе. Сегодня мы сталкиваемся с этим понятием не только в работе, но и в других сферах жизни. Стресс это нервно-психическая реакция, возникающая в критических ситуациях. Цель этой реакции заключается в мобилизации защитных сил организма.

Канадский ученый Ганс Селье предложил понятие стресса в науке. В настоящее время существует несколько типов людей по стрессоустойчивости. Сначала стоит обратить внимание на стрессонеустойчивых. Это люди с низким уровнем адаптации к внешним условиям. Неожиданности в будущем являются для них стрессовым воздействием. В напряженные моменты они не могут действовать быстро и конструктивно.

Адаптируемость на основном, поверхностном уровне, характеризует стрессотренируемых. Обычно они могут легко стать раздражительными и погрузиться в депрессию, если требуются более серьезные изменения в их жизни. Однако со временем, когда накапливается опыт, они реагируют на стресс более спокойно и даже могут стать в такой ситуации лидерами, предлагающими конструктивные варианты решения проблем.

Стрессотормозные имеют жесткие принципы и установки. Однако, они согласны на «точечные» перемены, чтобы продолжать жить привычным образом. В череде стрессовых воздействий, особенно вялотекущих, этот тип людей может потерять присутствие духа и перестать контролировать свои эмоции.

Самые успокаивающие из всех типов – это стрессоустойчивые. Они спокойно относятся к любым переменам. Однако, их склонность к постоянному преобразованию мира может приводить к цинизму или этакому формализму жизни.

Типы людей по стрессоустойчивости не закреплены за каждым на всю жизнь, это качество можно в себе развить, как и любое другое. Некоторым людям требуется помощь специалистов, духовные или психологические практики для развития стрессоустойчивости. Однако чрезмерная работа в этом направлении может привести в обыденной жизни к апатии, цинизму и жестокости. Мы должны помнить, что цель развития стрессоустойчивости – это выживание в социуме, а не противопоставление себя ему.

Информация Всероссийского центра изучения общественного мнения показывает, что просмотр телепередач, прослушивание музыки и прием пищи – наиболее распространенные методы борьбы со стрессом у россиян. Кроме того, при чтении статьи о борьбе со стрессом, они могут увидеть другие интересные варианты.

Как стать стрессоустойчивым: своими силами по пути воина духа

Российский ученый Х. Алиев, который глубоко изучал стресс, создал методы борьбы с этим явлением, сформулировав свою теорию на основе следующего тезиса: стресс – это непредсказуемый рост напряжения, вызванный блокировкой процессов перестройки в мозгу. Блокировка может быть вызвана многими факторами: психологическими и физиологическими, такими как комплексы и шаблоны мышления, нарушение кровотока и многими другими. Особые методики Алиева успешно применяются, в том числе, для того, чтобы восстановить людей после тяжелых стрессов, вызванных, например, террористическими атаками.

Общие методы, которые могут помочь снять блокировки и уменьшить стресс, включают:

1. Терпимость к другим и стремление к компромиссам, основанные на понимании, что все люди разные.
2. Повышение уровня самооценки и более эффективное распределение нагрузки, благодаря совершенствованию своих профессиональных навыков.
3. Применение техник релаксации, таких как дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж и успокоительные ванны.
4. Наличие хобби, которое не позволяет зациклиться на неприятной рутине.
5. Чередование различных методов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны сменяться физическими упражнениями и прогулками, а сон и релаксация - здоровой активностью.
6. Анализ и оценка стрессовых ситуаций, а также работа над ошибками.
7. Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдения и развития интуиции.
8. Отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь, "заедание" стресса и частая смена половых партнеров. Это только подчеркивает краткосрочное облегчение, которое в конечном итоге ослабляет организм и отнимает силы.

Однако, не каждый человек может самостоятельно реализовать все эти методы. Некоторым, особенно в запущенных случаях, может потребоваться психологическая и медикаментозная терапия. Но это не должно быть пугающим. Напротив, когда вы разделяете ответственность за свое состояние со специалистом, вы автоматически снижаете уровень ежедневного стресса.

Когда ситуация выходит из под контроля, а методы самостоятельной работы над своим состоянием не приносят ожидаемого результата, то, возможно, пришло время обратиться к специалистам. В этом случае можно рассмотреть несколько вариантов помощи.

Первый вариант - психотерапия. Сейчас наиболее распространенными методами являются занятия с психотерапевтом, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия). Подобные методы требуют времени и инвестиций в свое здоровье, однако они позволяют почувствовать поддержку со стороны разных людей, переключить внимание и достигнуть чувства внутреннего равновесия. Такие нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Второй вариант - фармакотерапия. К любым средствам следует применять строго по назначению врача, даже если это безрецептурные средства. Как минимум, они должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста в этом случае необходима.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, "Глицин") повышают умственную работоспособность и снижают психоэмоциональное напряжение. Другие средства, такие как "Валокордин", оказывают седативное, спазмолитическое и снотворное действие. Эти препараты часто назначаются при различных нервных расстройствах, однако могут нанести серьезный токсический вред печени, желчевыводящим путям и всему организму в целом.

Средства на основе растительных компонентов, БАДы также позволяют повысить стрессоустойчивость. Эти препараты включают в себя сушеные ромашку и зверобой, настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры. Несмотря на свою относительную безвредность, такие средства могут вызывать сонливость.

Современные противотревожные средства, такие как анксиолитик "Афобазол", направлены на восстановление нормальной работы нервной системы. "Афобазол" не вызывает дневной сонливости и слабости, не ухудшает внимание и память, не вызывает привыкания и зависимости даже при длительном применении. Поэтому препарат разрешен для безрецептурного отпуска.

Первым шагом на пути к повышению стрессоустойчивости и в борьбе со стрессом должно стать признание проблемы и необходимость работать над ее решением. Важно помнить, что вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена только в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com